Inzicht in Gewicht
Breinvriendelijk afvallen. Begrijpen, anders denken, anders blijven doen.
Ben je al vaker afgevallen, maar komen de kilo’s steeds weer terug?
Je bent niet de enige. Veel mensen lopen vast in hetzelfde patroon: vol goede moed en hoop beginnen aan een dieet, even resultaat zien en daarna opnieuw teleurgesteld raken omdat je toch weer aankomt. Dat is niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat diëten vaak gaan om verbieden, strakke regels, schema’s en veel discipline — en dat is lastig om in het dagelijks leven langdurig vol te houden.
Stel je eens voor dat je over een jaar, rond deze tijd, 15 kilo lichter bent — en dat die kilo’s er niet meer bij komen. Hoe zou dat voelen? Misschien is jouw doel geen 15 kilo, maar 8 kilo. Of misschien meer. Wat het ook is: het gaat erom dat het haalbaar is én blijvend. En Inzicht in Gewicht gaat jou helpen met precies dat: afvallen en daarna op gewicht blijven op een manier die wel is vol te houden.
Ik weet uit eigen ervaring hoeveel impact overgewicht kan hebben op je zelfvertrouwen, vrijheid en levensgeluk. Daarom vind ik het belangrijk dat het programma voor iedereen toegankelijk is. Het programma van Inzicht in Gewicht is gratis te volgen, zodat niets jou hoeft tegen te houden om jouw eerste stap te zetten.
Met Inzicht in Gewicht werk je aan een blijvende verandering door te leren samenwerken met je brein én je lichaam. Je krijgt inzicht in wat je eet, maar ook in waarom je eet (gedrag).
Het programma richt zich op twee belangrijke sleutels voor een gezond gewicht:
✅ het ontwikkelen van helpend eetgedrag (wanneer eet je en waarom eet je?)
✅ het ontwikkelen van een gezond voedingspatroon (wat eet je?)
Je leert ook de signalen van honger, trek en beloning beter herkennen en begrijpen. En je krijg praktische handvaten om daar op een breinvriendelijke manier mee om te gaan, wat zorgt voor meer rust, grip en vertrouwen.
Het doel is om nu af te vallen én er voor te zorgen dat de kilo’s er niet opnieuw bijkomen. Het stappenplan begeleid je stap voor stap, zodat je precies weet wat je wanneer kunt doen en hoe je het moet aanpakken. En je hoeft het niet alleen te doen. Op de Facebook pagina van Inzicht in Gewicht kan je een post zetten voor een maatje, iemand die net als jij in dezelfde situatie zit. Geef aan hoeveel je ongeveer wilt afvallen, dat helpt omheen betere match te maken. Onderaan deze pagina staat de link naar de Facebook pagina.
Inzicht in Gewicht is een programma voor blijvende gedragsverandering rondom voeding en gewicht. Met behulp van de website, een persoonlijk werkboek en een praktisch duidelijk stappenplan werk je zelfstandig aan een gezond gewicht én een gezonde relatie met voeding.
Waarom doe je wat je doet?
Gedrag lijkt vaak iets simpels: je doet het gewoon. Maar als je beter kijkt, ontdek je dat gedrag wordt aangestuurd door wat je denkt, voelt en gelooft.
Stel je rijdt op een weg waar een maximumsnelheid van 70 km per uur geldt. Je bent ruim op tijd en na weken slecht weer breekt ineens het zonnetje door. De weg voor je is vrij. Wat doe je? Ga je harder rijden? Blijf je dezelfde snelheid aanhouden? Ga je langzamer rijden?
Wat bepaalt die keuze? Niet je voet op het gaspedaal, maar wat je denkt en gelooft. Vind je dat hard rijden mag als de situatie het toelaat of dat het leuk is, dan is de kans groot dat je sneller gaat rijden. Vind je dat de maximumsnelheid er niet voor niets is of dat hard rijden gevaarlijk is, dan houd je je waarschijnlijk aan de maximum snelheid. Misschien vind je wel ‘Ik moet genieten van elke mooie dag’ en ga je langzamer rijden, waardoor je meer kan genieten van de omgeving. Of parkeer je zelfs de auto en ga je langs de kant van de weg even in het zonnetje zitten.
Het is de overtuiging, emotie of gedachte die je gedrag bepaalt. Bij eetgedrag werkt het precies zo. Iemand kan een dieet volgen en keurig afvallen, maar zolang de onderliggende overtuigingen en emoties rondom eten hetzelfde blijven, is de kans groot dat het oude gedrag – en daarmee het oude gewicht – terugkomt. Net zoals iemand die na een boete tijdelijk langzamer rijdt, maar uiteindelijk opnieuw een bekeuring krijgt omdat hij nog steeds vindt dat hardrijden leuk is. Maar als deze persoon betrokken raakt bij een auto-ongeluk dan kan het zijn dat hij tot een ander inzicht komt en gaat vinden dat heel hardrijden gevaarlijk kan zijn. Dan zal zijn gedrag ook veranderen.
Als je gedrag blijvend wilt veranderen, is het belangrijk om inzicht te krijgen in de redenen achter je gedrag. Door je daarvan bewust te worden en ermee aan de slag te gaan, kan je de onderliggende gedachten en overtuigingen veranderen (gedachtentransformatie). En als dat verandert, zal je gedrag mee veranderen.
Het begin van Inzicht in Gewicht
Inzicht in Gewicht is in 2009 begonnen als mijn afstudeeropdracht tot transformationeel coach en werd de basis voor de methode zoals die nu is. Vanuit één centrale overtuiging: Echte, blijvende verandering begint altijd met inzicht. Niet met dwang, regels of schema’s, maar met begrijpen waarom je doet wat je doet. Gedrag staat nooit op zichzelf. Achter elk gedrag zit een reden, gevoel of emoties. Dat geldt ook voor eetgedrag.
Ik vertel dit niet alleen vanuit de theorie, maar ook vanuit eigen ervaring. Nadat ik het programma had opgezet, heb ik Inzicht in Gewicht eerst zelf doorlopen. Destijds woog ik 118 kg. Door te werken met inzicht, het begrijpen van mijn gedrag en het aanleren van andere gewoonten, viel ik in drie jaar tijd 58 kg af. Sindsdien weeg ik rond de 60 kg. Deze transformatie is niet gekomen door een streng dieet of extreme discipline, want dat is niet vol te houden, maar door een blijvende verandering van binnenuit.
Bij de meeste diëten pas je je eetgedrag en je voeding tijdelijk aan. Dat gaat goed zolang je motivatie groot is. Maar zodra je stopt met je dieet, val je al snel terug in oude gewoontes, omdat er in de basis niets is veranderd. Pas wanneer je begrijpt wat jouw eetgedrag aanstuurt, kun je echt de start maken naar blijvende gedragsveranderingen. Daar werken we aan met Inzicht in Gewicht. Daarnaast gaan we bouwen aan een nieuw voedingspatroon.
Hoe is de website opgebouwd?
Deze website is zo gemaakt dat je op jouw tempo kunt ontdekken, leren en toepassen.
Informatie
Hier vind je informatie over het programma Inzicht in Gewicht. Tijdens het lezen zul je waarschijnlijk veel herkennen en mogelijk ook nieuwe inzichten opdoen over voeding, eetgedrag en gewoontes.
Neem rustig de tijd om de informatie door te lezen. Je hoeft niet alles direct te onthouden. Het belangrijkste is dat je begrijpt waar het om gaat en waarom de verschillende stappen belangrijk zijn.
In het stappenplan komt alle informatie overzichtelijk samen en in het werkboek ga je deze toepassen op jouw eigen situatie.
Stappenplan
Het stappenplan begeleidt je stap voor stap door het programma Inzicht in Gewicht. Het programma bestaat uit vier fases, die zijn weer opgebouwd uit verschillende stappen.
Iedere fase heeft een eigen doel en helpt je verder op weg naar een gezond gewicht en een gezonde relatie met voeding. Bij iedere stap krijg je duidelijke uitleg, herkenbare voorbeelden en praktische tips, zodat je weet wat je kan doen en hoe je dit kan toepassen in je dagelijks leven.
Jouw Werkboek
Voor iedere fase van Inzicht in Gewicht is een apart werkboek beschikbaar. In deze 4 werkboeken vind je alle opdrachten, oefeningen, reflecties en werkbladen die horen bij de verschillende stappen binnen die fase.
Het werkboek helpt je om de informatie van de website te vertalen naar jouw eigen situatie. Hier verzamel je jouw inzichten, aantekeningen, ervaringen en successen, zodat je jouw voortgang kunt volgen en later kunt terugkijken op hoeveel je hebt geleerd en bereikt.
Je kunt de werkboeken gratis downloaden en in je eigen tempo invullen.
Bibliotheek
In de bibliotheek vind je alle informatie per onderwerp op alfabetische volgorde overzichtelijk bij elkaar, zodat je eenvoudig iets kan terugzoeken en kan nalezen.
Een mooi geschenk is inzicht
Inzicht gaat veel verder dan een oplossing
Inzicht raakt je, gaat diep in je gevoel
Inzicht kan een mens veranderen
Inzicht kan je je hele leven meedragen